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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(c谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还ì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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