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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗p>

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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