年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚关一下月亮是什么意思、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪关一下月亮是什么意思的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng关一下月亮是什么意思)有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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