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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音p>

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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