60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1.需要和须要意思的区别简单理解，必须与必需的区别通俗易懂 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪需要和须要意思的区别简单理解，必须与必需的区别通俗易懂再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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