60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。gpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pa

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.gpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pa搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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