60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qià乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么o) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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