4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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