年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三(sān20斤是几kg 20斤是多少磅)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎ20斤是几kg 20斤是多少磅o)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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