60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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