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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度连云港灌南邮编号是多少适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小连云港灌南邮编号是多少时(shí)。

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