60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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