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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(d美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思ú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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