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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎ95311怎么转人工服务，95311怎么转人工服务直接通n)——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分95311怎么转人工服务，95311怎么转人工服务直接通为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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