年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多外面黑里面粉会介意吗，为啥我对外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红象外面黑的里面发红不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大(dà)型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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