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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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