4、步行可以增(zēng)强消化腺(xiàn)的分泌(mì)功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对(duì)于防治(zhì)高血压(yā)、糖尿病(bìng)、肥胖症、习惯(guàn)性便秘(mì)等症(zhèng)都有良好的作用(yòng)。

一小(xiǎo)时步行大约多少千米？

　　正常成年人步行正常的速度，一(yī)小(xiǎo)时大概(gài)走3.6-7.2公(gōng)里(lǐ)，具体分析如(rú)下：

　　步行是(shì)人类基本(běn)的活动方式之一，似乎整个人体(tǐ)结构(gòu)就(jiù)是为步行设计的，步(bù)行(xíng)被公认为(wèi)世(shì)界上最(zuì)好的运动。

　　每周步(bù)行5次(cì)，运(yùn)动量即运动后的心率控(kòng)制在每分钟170次(cì)-年龄数，掘亩余能使糖尿病的发病率(lǜ)下降50%。

　　人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行一个(gè)小时大概走3.6-7.2公里。

　　步(bù)行的作用(yòng)：

　　1、步行(xíng)能增(zēng)强心脏功(gōng)能(néng)，使心(xīn)脏慢而有(yǒu)力。

　　2、步行能增(zēng)强血管(guǎn)弹性，减少(shǎo)血管破裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉(ròu)力量，强健腿足、筋骨(gǔ)，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代(dài)谢。

　　4、步行可(kě)以增耐源强消化腺(xiàn)的分泌(mì)功能，促进(jìn)胃肠(cháng)有(yǒu)规(guī)律的蠕动，增(zēng)加食欲(yù)，对于(yú)防治高(gāo)血压、糖尿判滚病、肥胖症、习(xí)惯(guàn)性便秘等症都有(yǒu)良好的作用。

　　以(yǐ)上内容(róng)参考 人民网-最好的(de)运动是步行(xíng)

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