60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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