60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fā20mm等于多少厘米 20mm是多大n)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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