60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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