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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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