年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的(d唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好e)鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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