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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(m家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好ián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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