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高蛋(dàn)白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会(huì)长胖的。

　　高(gāo)蛋白纷歧定会导致(zhì)长(zhǎng)胖(pàng)。

　　高蛋白(bái)饮食可以协助添加肌肉质量和骨密(mì)度，可是假(jiǎ)如摄入过多，也有(yǒu)或(huò)许(xǔ)导致体重添加。

　　这是由(yóu)于蛋(dàn)白质的热量比碳水化(huà)合物(wù)和脂肪更高(gāo)，并且身体只能耗费所需的(de)蛋白质，剩余的蛋白(bái)质会转化为脂肪储存起来(lái)。因(yīn)而，假如想要(yào)经过高蛋(dàn)白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超(chāo)越身体的需求。

　　此外，高蛋(dàn)白饮食也需求结(jié)合恰当的运动来有用(yòng)耗费剩余(yú)的热量，添加(jiā)肌肉质量和代谢(xiè)率，然后(hòu)到(dào)达瘦身(shēn)的作用。

高蛋(dàn)白的(de)食(shí)物都哪些(xiē)

牛奶

　　牛奶中(zhōng)的(de)蛋白质含量(liàng)也还不错，均(jūn)匀每100ml牛奶中就含有3、2g左右(yòu)的蛋白质。

　　此外牛(niú)奶中其他的养分元素也很均衡，十分合适每天吃(chī)早(zǎo)餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质(zhì)含量较(jiào)高，且易被人体吸(xī)收(shōu)入使用，含有(yǒu)对(duì)人体(tǐ)生(shēng)长发育有重(zhòng)要(yào)作用的磷脂类(l唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好èi)，是(shì)中(zhōng)国人膳食结构中磷脂的重要来历(lì)之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄(shè)生作用，它(tā)肉性(xìng)味甘，有补养养胃的作用，里边丰厚的蛋(dàn)白质也很合(hé)适瘦身(shēn)人士(shì)，和鸡肉比较类似。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋是人们餐(cān)桌上很(hěn)常见的东西(xī)，它蛋白质含(hán)量高(gāo)，人们吃过今后(hòu)转化率(lǜ)也高，是人们弥补蛋白(bái)质最(zuì)方便快捷的(de)一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰(fēng)厚(hòu)的蛋白(bái)质，从中得到的蛋白质可(kě)以很大程(chéng)度(dù)上满意身体对(duì)蛋白(bái)质的需求，并且芝麻可以调配(pèi)各式各样的食材来对身体的养分进行弥(mí)补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质(zhì)含量高，味道鲜美，受(shòu)人(rén)喜欢(huān)，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周围(wéi)的脂(zhī)肪(fáng)削除(chú)去，脂肪的含量便比腓力肉还少。