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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)糯糯是什么意思，糯糯的说一句什么意思上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”糯糯是什么意思，糯糯的说一句什么意思呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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