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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜碾压与辗轧的区别是什么，辗轧与碾压有什么区别好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn碾压与辗轧的区别是什么，辗轧与碾压有什么区别)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上(s碾压与辗轧的区别是什么，辗轧与碾压有什么区别hàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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