60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(d三角形中线长公式是什么，中线长公式是什么原因e)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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