年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里kě)以降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīn康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里g)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，康桥在哪里再别康桥，徐志摩康桥在哪里也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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