患者俯(fǔ)卧(wò)位，术者(zhě)站于患(huàn)者(zhě)一(yī)侧，一手推压腰部痛处(chù)，一手(shǒu)扳起患(huàn)者对侧肩(jiān)前(qián)部(bù)至最大限度(dù)，双手同时用力扳推。

　　2、扳腿推腰法

　　患(huàn)者俯卧位(wèi)，术者站(zhàn)于患者一(yī)侧，一手(shǒu)推压腰部痛(tòng)处(chù)，一手从患(huàn)者(zhě)对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同(tóng)时扳推。

　　3、腰(yāo)部斜(xié)扳(bān)法

　　患者侧卧位(wèi)，双下肢在上者髋(kuān)膝(xī)关节屈曲(qū)，在下(xià)者伸(shēn)直(zhí)，术者一手推按住患(huàn)者肩前部或肩后部，另一手抵住患(huàn)者(zhě)臀部或髂前(qián)上棘，将患者腰部(bù)旋转至(zhì)最大限(xiàn)度后，两(liǎng)手同时(shí)用(yòng)力，做相反方向扳动。

　　4、腰椎旋(xuán)转(zhuǎn)扳(bān)法

　　取(qǔ)患(huàn)者前屈坐位，一助手按住其(qí)下肢(zhī)及骨盆。

　　术者坐于(yú)患者后(hòu)侧方，用一手拇(mǔ)指按住需要扳动的棘突，另一(yī)手从患者(zhě)健侧腋下伸出(chū每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我)，钩(gōu)扶住其颈项部，将患者(zhě)腰(yāo)部(bù)从前屈(qū)位向健侧旋转。

　　当旋转至最大限度时，一手用力扳动(dòng)腰部，一手(shǒu)拇(mǔ)指同时用(yòng)力(lì)推按其棘突。

　　5、腰(yāo)部后伸扳法

　　患(huàn)者(zhě)仰卧(wò)位。

　　术者(zhě)一手按压其腰部痛处，一手从(cóng)患者双膝(xī)关节前上(shàng)方托起(qǐ)下肢(zhī)，双手同时用(yòng)力扳伸(shēn)按(àn)压(yā)。

护(hù)腰妙(miào)招

　　1、床垫厚度(dù)适(shì)中

　　腰部有一个生理(lǐ)曲度，床垫可适(shì)当加厚(hòu)，中度硬度即可，从而(ér)让腰肌充分休息。

　　2、女性的鞋跟(gēn)别太(tài)高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长(zhǎng)期站立、行走(zǒu)者尽量少穿(chuān)。

　　同时，生(shēng)理(lǐ)期(qī)、哺(bǔ)乳期尽量(liàng)不穿低腰裤。

　　女(nǚ)性可以(yǐ)将双手搓至发热，放到腰(yāo)部，促(cù)进血液循环。

　　另外，经常拉(lā)双杠和(hé)倒走。

　　3、腰部肌(jī)肉要(yào)锻炼(liàn)

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到(dào)腰部肌肉，同时(shí)，还可(kě)以常扭腰、睡前在床(chuáng)上做燕子飞运动。

　　对于久坐的上班(bān)族(zú)来说，可以每天每(měi)隔(gé)段时(shí)间做扩(kuò)胸运动（此时，双肘要放平），以(yǐ)及向后(hòu)仰腰、向上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　无论男(nán)女(nǚ)，在四(sì)季都应该好好护住腰部，特别是在冬季，千(qiān)万不能为了风度而不要温度。

　　此外，女(nǚ)性的月经(jīng)期(qī)、生孩子等都可以损(sǔn)伤肾气，因此(cǐ)，女性(xìng)朋友更应该(gāi)时刻注意腰(yāo)部的保(bǎo)暖。

　　如坐月(yuè)子期(qī)间，要(yào)穿(chuān)长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛(tòng)。

腰(yāo)围82是几尺几的

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘米和尺、寸(cùn)都是长度的度量单位。

　　因为(wèi)1寸=3.33厘米，1尺=10寸。

　　那么当(dāng)腰围为82厘(lí)米(mǐ)时，

　　82厘米=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸(cùn)=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺(chǐ)+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸(cùn)

　　=2尺46

　　即82厘等于2尺46。

　　扩展资(zī)料：

　　1、国际长度(dù)度量单位(wèi)

　　（1）国际长(zhǎng)度(dù)度量单(dān)位有毫米(mǐ)、厘米(mǐ)、分(fēn)米、米。

　　（2）单位之间的(de)换(huàn)算关系

　　1米=10分米、1分(fēn)米=10厘米、1厘米=10毫(háo)米(mǐ)。

　　1米(mǐ)=10分米=100厘米=1000毫米。

　　2、中国长度度量单位

　　（1）中国传统的长度单位(wèi)有丈、尺(chǐ)、寸、厘、分。

　　（2）单位之间的换算(suàn)关系

　　1丈(zhàng)=10尺、1尺=10寸、1寸=10分、1分(fēn)=10厘(lí)。

　　1丈≈3.33米、1尺(chǐ)≈3.33分(fēn)米、1寸≈3.33厘米。

　　3、长度测量工具(jù)

　　通常(cháng)用的(de)长度测量工具有量(liàng)块、角(jiǎo)度量块、多面棱体、正弦(xián)规、卡尺、千分尺、多齿分度台、比较仪、激光测(cè)长仪、工具显微镜、三坐标测量机等(děng)。

　　参(cān)考(kǎo)资料来源(yuán)：百度(dù)百(bǎi)科-长度单(dān)位

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