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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思)卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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