步(bù)行是(shì)人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为(wèi)步行设计的，步行被(bèi)公认为世界上最(zuì)好的运动。

　　每周步行5次，运动量即运动(dòng)后的心(xīn)率(lǜ)控制在每分钟170次-年龄数，能使糖尿病(bìng)的(de)发病率下降50%。

　　人步行的速度为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行一个小时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行(xíng)能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2、步行能增强血管弹性(xìng)，减少(shǎo)血(xuè)管破裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉(ròu)力量(liàng)，强健腿足、筋骨，并(bìng)能使(shǐ)关(guān)节灵(líng)活，促进人体血液循环(huán)和(hé)新(xīn)陈代谢。

　　4、步行可以增强消(xiāo)化腺的分泌功能(néng)，促进(jìn)胃肠(cháng)有规(guī)律的蠕动，增加(jiā)食欲(yù)，对(duì)于防治高血压(yā)、糖尿(niào)病(bìng)、肥(féi)胖症(zhèng)、习惯性(xìng)便(biàn)秘等症都有良(liáng)好的作用(yòng)。

一小时步(bù)行大约多少千米？

　　正常成年人步行(xíng)正常的速(sù)度，一小时大概走3.6-7.2公里，具体分析如下：

　　步(bù)行是人类基本的活动方(fāng)式之(zhī)一，似乎(hū)整个人(rén)体结构就是为步行设计的，步行(xíng)被(bèi)公认为世界上最好的运动。

　　每周(zhōu)步行5次，运动量即(jí)运(yùn)动后(hòu)的心率控制在(zài)每(měi)分钟170次-年龄数，掘(jué)亩(mǔ)余(yú)能使糖尿(niào)病(bìng)的发病率下降50%。

　　人步行的(de)速度为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千(qiān)米/小时，所以，步(bù)行一个(gè)小时大概(gài)走(zǒu)3.6-7.2公里。

　　步(bù)行(xíng)的作用：

　　1、步行能增强心(xīn)脏功能，使心(xīn)脏慢(màn)而(ér)有力(lì)。

　　2、步行能增强血管弹性，减少血(xuè)管破(pò)裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉力量，强健(jiàn)腿足、筋骨，并能使关节灵活，促(cù)进人体血液循环(huán)和新陈代(dài)谢。

　　4、步行(xíng)可以增(zēng)耐(nài)源强(qiáng)消化腺(xiàn)的分泌(mì)功(gōng)能，促(cù)进胃肠有(yǒu)规律(lǜ)的(de)蠕动，增(zēng)加食欲，对于(yú)防治高血(xuè)压、糖尿判滚病、肥胖症、习惯性便秘等症(zhèng)都有良好的作(zuò)用(yòng)。

　　以上内容参(cān)考 人民网-最好的运动是步(bù)行

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