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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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