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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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