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　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语)系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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