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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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