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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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