60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(bi偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧āo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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