年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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