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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)张姓与什么姓是世仇 全国张姓是一家吗00; line-height: 24px;'>张姓与什么姓是世仇 全国张姓是一家吗深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点张姓与什么姓是世仇 全国张姓是一家吗是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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