60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“一个学期一般有多少周 一个学期一般有几个月4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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