60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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